Omega 3

Zaparkowalem auto 2,5km od pracy i ruszylem na nogach, takze w 2 strony zrobilem 5km, a do tego wszedl lekki ale fajny FBW bez nóg. Nie robilem podciagania z 10 dni, to dzis moja ciezka 125 du** jakos lekko szla do góry. . Weszla tez progresywna relaksacja miesni https://www.youtube.com/watch?v=nohxTFjVTHU Dieta: 1. 4 jajka, 3 kawalki chleba [...]

Zakupilem essenciale forte na watrobe i bede bral i za 1,5 miesiaca zrobie ponowne badania watrobowe . Skonczylem ogladac serial Stranger Things i bardzo mi sie podobal. Wydawalo sie ze bedzie to serial dla nastolatkow, ale wkrecilem sie w klimaty lat 80tych w ktorych sam sie wychowalem. Lata gdize przyjazn byla czyms najwazniejszym, kolega [...]

Obecnie jem 4 posilki od 2800 do 3200 kcal i od poniedzialku do piatku wyglada to mniej wiecej tak: 1. Owsiane, WPI, migdaly, jogurt naturalny, małe jablko lub jajka, chleb zytni, pomidory 2. Ryz, piers, oliwa, surówki 3. Makaron Pelne ziarno, piers, oliwa, warzywa lub zupa, makaron pelne ziarno, piers 4. Serek wiejski, avocado lub maslo [...]

Jak ja nie lubię dnia mierzenia. Za każdym razem ta sama historia - zmierzę się z rana, pozapisuję wyniki, odpalam komputer, wpisuję wyniki do tabelki i co robię? Mierzę się raz jeszcze, bo mam spadki, ale waga wcale tego nie pokazuje i muszę się upewnić, czy dobrze się zmierzyłam. I robię to ze 3 razy - bo na koniec jeszcze przed lustrem, żebym [...]

Olej rzepakowy nierafinowany jest ok, dobre zrodlo n-3 a n-6 i tak mamy za duzo, rownowaga miedzy omega 3 a omega 4 powinna wynosci 1:4, przecietny Kowalski ma 1:20, jest sie nad czym zastanawiac Zdr.

Nie robię teraz treningu obwodowego tylko FBW. Do końca roku mam przerwę w siłowni, więc staram się przeprowadzać trening w domowych warunkach, a rozpiska którą zrobiła mi Obliques na razie doprowadza mnie prawie do stanu przedzawałowego, więc jest OK Generalnie jest tak, że daną metodę stosuję do momentu, kiedy jest ona skuteczna. Reaguję na [...]

[...] g WW: 15 g T: 4,5 g Kcal 141 Płatki owsiane górskie100 gr B: 11,9 g WW: 62,4 g T:7,2 Kcal 366 1 jajko na twardo ok. 60 gr: B: 7,5 WW: 0,36 g T: 5,82 g Kcal 83,4 1 caps Gold Omega 3 i 1 tabletka magnezu Zielona herbata 300 ml Suma B: 32,6 WW: 77,76 T: 17,52 Kcal 590,4 Między posiłkami 8 00 Trec Mass XXL 70 gr B: 14 g WW: 54,14 T: 0 kcal 266 [...]

[...] Imbir - Dodatek do posiłku Kurkuma - Dodatek do posiłku Olimp Vita-Min - 1 kaps witamin, 1 kaps minerałów do posiłku Witamina D3 - 2000IU - do posiłku Omega 3 - 4 kaps do posiłku Rhodiola - 3 kaps dziennie Siberian ginseng - 1 kaps, 60 minut przed treningiem Panax Ginseng - 1 kaps, 60 minut przed treningiem Bioperine - [...]

[...] Imbir - Dodatek do posiłku Kurkuma - Dodatek do posiłku Olimp Vita-Min - 1 kaps witamin, 1 kaps minerałów do posiłku Witamina D3 - 2000IU - do posiłku Omega 3 - 4 kaps do posiłku Rhodiola - 3 kaps dziennie Bioperine - 1 kaps, po posiłku. /SFD/Images/2015/11/16/72b29f80cb7f4d9e8ba0d3b139257970.jpg Zleciał niby tydzień czasu [...]

[...] plany na redukcji są bardzo dobre, rozwój całego ciała :-) Na początku siła spadła, później delikatnie wzrosła, a sama końcówka to już niestety spadek siły. Suplementy - Omega 3 - Witaminy (co 2 dzień) - W późniejszym etapie witamina D I tyle... żadnych spalaczy, dopalaczy %-) Kawa i herbata w umiarkowanych ilościach, na pewno zwiększyłem [...]

o Arnoldzie! Chcesz mnie zamęczyć Dzisiaj - DT Na czczo: 3 tab Mitotropin 2 tab Hmb Activlaba 1. 170 g kurczaka 50 g kaszy 10 oliwy 150 g brokułów 150 g szpinaku 2 kaps omega-3 1 tab Daily Vits 2. 5 białek jaj 2 całe jaja 2 łyżeczki kako 1 łyżeczka cynamonu pare truskawek 600 CaCO3 i ileś tam kwercetyny 3. 180 g wołowiny 50 g kaszy 250 g [...]

dobry ;-D wczoraj cos sie forum zrypalo, dlatego dzisiaj nadrabiam dwie wypiski :-) 05.01 - czwartek trening * Lawa poziomo (3-6) 24kg 24kg 24kg 24kg 24kg - wszystkie po 6 powtorzen * Przysiad bulgarski 9kg -12 9kg -12 10kg -10 ogien w nogach :)) * Invert rows 11 / 9 / 10 <- robilam wolniej, stad mniej powtorzen niz ostatnio %-) * Dzien dobry [...]

[...] moment to: * kredka monohydrat 600g zamówione, najwyżej poleży i poczeka bo zacznę ćwiczyć na samej diecie bez "koksów" ;) * witaminy z olimpu zamówione * Olimp Omega-3 Gold będzie dokupione lada moment - plan to 4 tabsy dziennie (2,2g EPA/DHA) do tego jakaś rybka morska od czasu do czasu * gainery itp dopiero jak się okaże że z [...]

[...] 2) 45kg 1x15 (+3powt) 3) 45kg 1x12 4) 45kg 1x12 -Siedząc w oparciu obunóż 1) 105kg 1x12 2) 105kg 1x15 3) 105kg 1x15 Wczoraj bez cardio Suplementacja : Ashwaganda 800mg Omega 3 1000mg Kreatyna 5g Zbadałem przy okazji ostatnio też kortyzol. /SFD/2018/7/6/196c4a375e3a4bc585b3ef5dc12f8ddd.jpg /SFD/2018/7/6/ec591c0b8a514a6a93cd7867dd39f175.jpg [...]

[...] 3x8-12 JEDNONÓŻ (+5kg) 1) 45kg 1x8 2) 45kg 1x8 3) 40kg 1x12 Skosy Side Bend 4x12-15 1) 30kg 1x12 2) 30kg 1x12 3) 30kg 1x12 4) 30kg 1x12 Suplementacja : Ashwaganda 800mg Omega 3 1000mg Kreatyna 5g Cardio: 15 tysięcy kroków /SFD/2018/8/19/7cbcfce650a243febce3719491f12844.jpg /SFD/2018/8/19/fc079ec3234340818711429caade41a7.jpg [...]

[...] 2) 54kg x10 (+$kg) 3) 50kg x12 - Herkulesy 2x12-15 1) 30kg x11 2) 30kg x 10 Dwójki -Uginanie dwójki na maszynie 3x8-12 JEDNONÓŻ (+5kg) 1) 45kg 1x8 2) 45kg 1x8 3) 40kg 1x12 Skosy Side Bend 4x12-15 1) 30kg 1x12 2) 30kg 1x12 3) 30kg 1x12 4) 30kg 1x12 Suplementacja : Ashwaganda 800mg Omega 3 1000mg Kreatyna 5g Cardio: 15 tysięcy kroków kcal 2500

[...] 3) 70kg 1x12 4) 70kg 1x12 -Siedząc w oparciu obunóż 1) 120kg 1x10 (+5kg) 2) 120kg 1x10 (+5kg) 3) 120kg 1x10 Kcal ; 2500 Supl: Stimerex hardcore 1tabs Ashwaganda 800mg Omega 3 Kreatyna 5g Wczoraj wolne, 45 min cardio + 13 tysięcy kroków Jedyny problem na ten moment to nogi, przez ilość chodzenia, cardio i dodatkowo ich trenowanie co 2 / 3 [...]

[...] 2) 100kg x10 3) 100kg x8 - Zwis na drążku 1) 45sec x1 2) 45sec x1 3) 40sec x1 Brzuch: Wznosy nóg PROSTYCH do klatki 1) 1x12 2) 1x12 3) 1x8 Kcal 2500 Supl : ashwaganda 800mg Omega 3 kreatyna 5g STimerex hardcor przed tr 12 tysiecy kroków + 20 min cardio /SFD/2018/9/18/7984b5aab890464d848810f1eb422ab2.jpg [...]

wiek 18 wzrost 178 waga 75 cel masa I Śniadanie Płatki owsiane 100 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200 Jaja kurze całe 120 omega-3 2 tabletki B:33,7 T:24 W:80 kcal:651 II Śniadanie Makaron z pszenicy durum 100 Ser twarogowy półtłusty 30 Oliwa z oliwek 20 omega-3 2 tabletki warzyFka B:16,6 T:22,3 W:87 [...]

wiek 18 wzrost 178 waga 75 cel masa I Śniadanie Płatki owsiane 100 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200 Jaja kurze całe 120 omega-3 2 tabletki Ok B:33,7 T:24 W:80 kcal:651 II Śniadanie Makaron z pszenicy durum 100 Ser twarogowy półtłusty 30 Oliwa z oliwek 20 omega-3 2 tabletki warzyFka Ok choc dałbym więcj bialka B:16,6 T:22,3 W:87 [...]